2017年11月29日 星期三

少穿鞋 腳健康

你想要擁有一雙健康的腳型,就儘量少穿鞋,讓腳自由生長。我們先來看兩張圖,穿鞋的腳與不穿鞋的腳,這兩張圖都取自於網路。

左:天生不穿鞋的腳,右:被鞋子塑型的腳

不穿鞋的腳因為生長沒有受到限制,所以比較寬大(左圖),而穿鞋的腳長期受到鞋子的束縛,生長窄長而且拇指有外翻現象。
若你是正值發育中的青少年,更應該注意自己腳型的發展,因為在這個階段正是骨骼發展階段,一旦你的骨骼被定型之後,以後再也不可能長回來了,在發育階段赤腳走路,對腳部的正常生長非常有幫助,就不會產生後天的扁平足、拇指外翻種種足部病變。即使是成年人,長期穿鞋也會導致腳的生長變形。

人的腳並不需要長時間穿鞋,然而現代生活的許多場合不得不穿鞋(例如上班上學),所以有機會一定要讓腳透透氣、讓腳有呼吸的機會。 在下班下課之餘,多多赤腳走路,找個公園或操場練習赤腳走路,增加腳掌肌肉與腳趾頭的靈活度。腳趾頭連結許多肌腱,若缺乏使用,肌腱彈性就會漸漸喪失。

室內赤腳走路的運動量與刺激量是不夠的,一定要戶外赤腳走路,戶外的地形變化才能讓腳部的各部肌肉都有運動的機會。你每天在公園裡走15-30分鐘,持之以恆,一星期後你再去觸摸你的腳掌,你立刻會發現它比你不赤腳的時候要結實許多,這就是你使用它、它就會進步的證明。

總之,要有一雙健康的腳,就儘量讓穿鞋包腳的時間不要太長。假如你還在發育期,一定要減少穿鞋的時間(就是說不要包覆太久,例如除了上學之外,就穿拖鞋、或輕鬆的布鞋、在家就赤腳),同時也一定要撥出時間赤腳走路,這樣才能培養出一雙強健不生病的腳。

腳就是最好的鞋,物競天擇適者生存,人類的腳本來就可以應付環境中大多數的地形
以我自己的腳來說,因為我穿鞋的時間不多,腳的生長限制較少,所以腳板屬於寬的



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