你想要擁有一雙健康的腳型，就儘量少穿鞋，讓腳自由生長。我們先來看兩張圖，穿鞋的腳與不穿鞋的腳，這兩張圖都取自於網路。 左：天生不穿鞋的腳，右：被鞋子塑型的腳 不穿鞋的腳因為生長沒有受到限制，所以比較寬大(左圖)，而穿鞋的腳長期受到鞋子的束縛，生長窄長而且拇指有外翻現象。 若你是正值發育中的青少年，更應該注意自己腳型的發展，因為在這個階段正是骨骼發展階段，一旦你的骨骼被定型之後，以後再也不可能長回來了，在發育階段赤腳走路，對腳部的正常生長非常有幫助，就不會產生後天的扁平足、拇指外翻種種足部病變。即使是成年人，長期穿鞋也會導致腳的生長變形。 人的腳並不需要長時間穿鞋，然而現代生活的許多場合不得不穿鞋（例如上班上學），所以有機會一定要讓腳透透氣、讓腳有呼吸的機會。 在下班下課之餘，多多赤腳走路，找個公園或操場練習赤腳走路，增加腳掌肌肉與腳趾頭的靈活度。腳趾頭連結許多肌腱，若缺乏使用，肌腱彈性就會漸漸喪失。 室內赤腳走路的運動量與刺激量是不夠的，一定要戶外赤腳走路，戶外的地形變化才能讓腳部的各部肌肉都有運動的機會。你每天在公園裡走15-30分鐘，持之以恆，一星期後你再去觸摸你的腳掌，你立刻會發現它比你不赤腳的時候要結實許多，這就是你使用它、它就會進步的證明。 總之，要有一雙健康的腳，就儘量讓穿鞋包腳的時間不要太長。假如你還在發育期，一定要減少穿鞋的時間（就是說不要包覆太久，例如除了上學之外，就穿拖鞋、或輕鬆的布鞋、在家就赤腳），同時也一定要撥出時間赤腳走路，這樣才能培養出一雙強健不生病的腳。 腳就是最好的鞋，物競天擇適者生存，人類的腳本來就可以應付環境中大多數的地形 以我自己的腳來說，因為我穿鞋的時間不多，腳的生長限制較少，所以腳板屬於寬的