人類本來就是情緒化的動物，基因就是這樣設計的，所以任何人都不可能做到「完全不生氣」。
但是「減少生氣」和「把生氣的時間縮短」就是絕對可以做到的。
本來看什麼事都不順眼，都要生氣一下，但你可以訓練自己，例如只對動到自己蛋糕的事生氣，其他的事都不管。又例如跟伴侶吵架，本來都要冷戰一星期，把時間縮短變成五分鐘不說話，五分鐘後世界太平。
把生氣時間跟頻率都縮短，養成習慣，十年、二十年下來，等你年紀大了就會過得很舒服，因為沒什麼事值得你生氣的，你不會成為一個容易生氣的糟老頭。
很多人在生氣的時候，他是不知道自己在生氣，「旁觀者清當局者迷」就是這個意思，被自己的情緒拉著跑，就會做出很多後悔的事。
我在生氣的那個當下，當我"覺察"到自己在生氣，我就不會去執行那個念頭，因為那個念頭一定是錯的，我何必去執行一個錯誤的決策？
其實反過來也一樣，當你在極度快樂的時候，所做出的決定往往必是錯的，所以能夠覺察自己當下的情緒很重要，在當下你就不會去執行那些在情緒高峰時所興起的念頭。
如何培養覺察能力？就是多多赤腳走路，每天在公園裡走個十分鐘，或是假日赤腳去爬山，都是很好的練習。
因為赤腳能夠平緩你煩躁的心，赤腳走路能讓你的心不容易起伏、不容易被干擾，不被干擾你就容易看清自己。
長期下來，你的自我覺察能力就會比人家強。
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