【人生就像一道光譜，很多很多的地方都是漸層色】
人生就像一道光譜，它是充滿各種顏色的，很多很多的地方都是漸層色，沒有明顯界線，你沒有辦法一刀切，因為本質上就是不可能一刀切，所以如果你對事物的要求態度只有 Yes、No，對、錯，非黑即白，都是二元對立的話，你現在的生活一定很難受（我說得很準的），你每天起床一張開眼，看不順眼的事統統都來了。
又例如人生只有快樂、不快樂兩種狀態嗎？如果你有這種念你要留意，如果你的光譜裡面只有快樂和不快樂，然後你要一直追求快樂，你就會不快樂。因為生命是全頻的光譜，有憂傷有憤怒有悲有樂有無聊有N種情緒，快樂只是一小部份，還有其他各式各樣的情緒，憤怒或憂傷的出現都是必要的，因為它本來就是該出現的，硬壓下去也不可能快樂。
例如，上台報告前會焦慮，因為有了這個焦慮，你才有動力做更周全的準備，讓你的報告變得好，最後因為報告成功，所以得到了快樂。如果你刻意壓制這份焦慮，隨便啦～無所謂啦~ 我只要快樂，所以擺爛，那很可能你的報告最後就亂七八糟不及格，你反而不快樂，諸如此類。
去享受那個情緒，去體會那個情緒流過你體內時，它會帶給你些什麼意義，如果你去壓抑它，可能就錯過了很多的美好。
接納不同情緒的出現，也知道如何去復原它，從情緒中recovery回來，重新選擇另外的觀點，讓自己得到快樂，讓自己在不同情緒之間很自在地切換，這就是一種 well-being 的狀態。
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